[...] ciąg 4.Wyciskanie sztangi na ławkce skos/poziom (odwrotnie niż we wtorek) 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie ramion podchwytem sztanga stojąc 7.Pompki na poręczach lub francuskie sztangą za głową w siadzie/staniu Wtorek (bez progresji lub tylko po pierwszej serii) 1.Wyprosty nóg w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu 3.Ściąganie drązka górnego [...]
[...] 2)wysiskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc 4s x 8p 3)w siodzie w pozycji pochyłej unoszenie rmion bokiem 3s X 10p II DZIEŃ PRZERWA III DZIEŃ: Triceps biceps TRCEPS: 1)francuskie wyciskanie sztangi 4s x 10-12p 2)uginanie ramion(na drabince) w opadzie tułowia 4s X 10p 3)w opadzie tułowia prostowanie ramienia ze sztangielką 3 s x 12 p BICEPS: [...]
a co do samych cwiczen wygladaloby to tak: Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x 12,10,8,8 rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim lub przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(góra lub dół) lub butterfly [...]
[...] czy zwiekszac ciezar? 2.Wyciskanie sztangi z klatki -3 serie PROG //nie lepiej bedzie zza glowy? 3.Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3*10-12 4.Maszyna na tylnią glowę -3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie moze gdzies wstawić lub zamienic jakies cwiczenie na wyciag z góry?
ulozylem na nowo i czekam na ocene Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka) Środa: PLECY: Ściąganie drazka przed glowe 4x 12/10/8/8 [...]
A zrób mniej więcej tak tak robi mój chłopak 1.Wyciskanie szatni w leżeniu: 10 s. po 10 powtórzeń 2.Rozpiętki: 5 s. 10 powtórzeń 3.Francuskie wyciskanie sztangi.: 6 s. 10 powtórzeń 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 5 s. 10 powtórzeń 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu: 8 s. po 10 powtórzeń 7. [...]
[...] 8-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 - 10-12 Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) [...]
a więc 1. trenuje od ponad roku , początkowo w domu ale efekty były takie że ..... szkoda gadać , ćwicze na siłce od ponad miesiąca 2. mój plan treningowy to : pon klatka i biceps , batterfly (ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE) ,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ , WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ , [...]
[...] 8. Wyciskanie sztangielek. 9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka. 10.Wyciskanie francuskie sztangielki za głową. 11.Skłony ze sztangą trzymaną na karku. 12. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 13. Przysiady za sztangielkami w rękach. [...]
TRENING FBW 3x w tygodniu A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s Barki: -Wyciskanie hantli zza karku siedząc 3s Triceps: -prostowanie liny 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s B Nogi: [...]
a to plan treningowy w drugim miesiacu Poniedzialek: klatka: -wyciskanie glowa w dol (sztanga) -maszyna na klatke -brama -motylek Triceps: -francuskie wyciskanie -wyciskanie sztangielka z zaglowy -wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps) Wtorek: -WOLNE Sroda Plecy: -przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia -dociagnaie linki [...]
Dzieki saib. Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc i / tutaj nie wiem jakie izolowane mam dać, może prostowanie ramion na wyciągu stojąc? / po 2 na trica i bica wystarczą?
[...] wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 2s wg mnie lepiej zza głowy, ale to dowolnosc jest :) no i polecam w siadzie ;) prostowniki troszke odpoczną ;) triceps: wyciskanie francuskie 2s ok, daj na lezaco, sztangą biceps: uginanie ramion sztanga 2s na stojąco :) co do prgoresji... spróboj tak: 1 tydzien cwicz wszystko po 15 ruchów 2 tydzien po [...]
B ( cięższy ) Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Przyciągania linki wyciągu górnego 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]
BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 KLATA: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x15 PLECY: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 2x10 NOGI: [...]
[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - skręty z [...]
[...] TRICEPS waski chwyt na lawce 3 serie 65kgx10, 70kgx7-8, 75kgx4 wyciskanie hantelki jednoracz za glowy 3serie 12x10kg 8x11,5kg 5x13kg wyciskanie francuskie gryfem lamanym 3 serie 12x28kg 10x33kg, 5x38kg wczesniej robilem triceps na bloczku ale niedawno zastapilem go wyciskaniem francuskim [...]
p.s ten fbw to na mase tak? czy rzezbe i pytanie czy taki plan by moglbyc? i jakim ciezarem go podnosic A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 [...]
[...] 8-12 3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 - 10-12 Kaptury: - Sztrugsy x 4 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Pt: Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) [...]
[...] się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / jak brak sił to francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię 2.) Interwałowy HIIT - WT / CZW / SOB 8 x 90s/20s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
